progresja ciezaru

[...] ból więzadła powrócił. Wypychanie na suwnicy 5x10-12 (60s przerwy ostatnia, stały ciężar) ostatnia seria do oporu i podwójny drop set Hack siady 5x8-12 ostatnia drop (progresja ciężaru) Przysiady 60-80-100-80-60kg, dupą do ziemie, negatyw 4s i pauza na dole 3-4s Bułgary 3x12-15 Prostowanie nóg siedząc 4x12-15 ostatnia 2x drop Wykroki [...]

[...] posiłku, poszedł brzuch, aeroby i łydki. Garhammer raise 4x10 Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 4x15 40 min na bieżni (tętno 130-140) Wspięcia siedząc 6x12-15 10-20s przerwy stały ciężar Wspięcia siedząc 4x10-12 60-90s przerwy progresja ciężaru ostatnia seria 2x drop set Samopoczucie jako takie, głód nie jest mocny, kolano bez zmian.

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]

Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]

E tam, przy HST dozwolona jest pewna swoboda. nie musisz sie trzymac sztywno ciezarow, to nie apteka Chodzi o to zeby zachowac generalne zasady - progresja ciezaru, dobor ciezaru pod okreslona liczbe powtorzen i odpowiednia rotacja cwiczen.

[...] bokie w górę w staniu-(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt.+4x 10-8 powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie do brzucha uchwyt równoległy- rączka trójkątna-progresja ciężaru-12-6 powt. 3+4=s.seria x5 3.wyciskanie zza karku siad-progresja obciążenia-12-6 powt. 4.drążek szeroko nachwyt(na przemian seria do karku/do brody)-do [...]

[...] to bez sensu) ,tak wiec samo cwiczenie nie jest moja najmocniejsza strona. Totez bylem ciekaw-skoro problemem dla mnie moze byc zrobienie 3 serii po 15 powtorzen z progresja ciezaru,to co w tej sytuacji? myslalem,ze skoro w wycisku jest tych serii wiecej,to i w pompkach powinno byc ich przynajmniej 5.Teraz rozumiem,ze takiego musu nie [...]

mam pytanie progresja ciezaru tylko w cwiczeniach na klate ? reszta cwiczen wszystkie serie tym samym dobranym ciezarem ? w treningu w ktorym sa serie po 15 powt a 10 powt ciezar zwiekszyc rozumiem? bo skoro robimy nim serie po 15 powt poprawnie technicznie, to do serii po 10 mozna dolozyc... tak ? Zmieniony przez - Misieq1993 w dniu 2011-06-01 [...]

[...] bo wiosłujesz wtedy naramiennym głównie) szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8( to na koniec, tak żebyś nie był zajechany przed martwym) martwy ciąg 4s po 10 powtórzeń progresja co trening( to przed szrugsy) Plecy ok. Zazwyczaj jest martwy, drążek, wiosłowania, szrugsy, ale to co dałeś to druga szkoła więc źle nie powinno być. Uważaj na [...]

[...] nogach. /SFD/2017/4/25/dd6b839ed65342969b7d9f138c5700d8.jpg TRENING: 1.Siady - 3 serie wstępne oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - 25 kg 3x12 Cardio 45 min. A no i fajnie bo myślę, [...]

BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ cos na tylne aktony mięsni naramiennych

NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ daj na nogi jeszcze przysiady wykroczne to na uda oraz dodaj martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud Z pleców wyrzuć 4 ćwiczenie, a dodaj je do barków jako 4 ćwiczenie zamiast podciągania sztangi wzdłuż [...]

[...] + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO – NOGI NI – WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej – 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie [...]

Jakie opyerdalanie panowie?! Dwa dni wolnego a dziś nakrwiałem nogi :-PP Dzień 5 z 34 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 25x16 45x12 55x10 65x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 10,5x8 12,5x8 13,5x8 14,5x8 Syzyfki 3x20pow 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) 25x10 35x10 45x10 [...]

Dzień 17 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8 25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8 27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8 30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8 32,5x16 / 52,5x12 / 62,5x10 / 72,5x8 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8 10,5x8 / 12,5x8 / 13,5x8 / [...]

Dzień 21 z 32 Trening - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) 20x16 / 40x12 /50x10 / 60x8 25x16 / 45x12 / 55x10 / 65x8 27.5x16 / 47,5x12 / 57,5x10 / 67,5x8 30x16 / 50x12 / 60x10 / 70x8 32,5x16 / 52,5x12 / 62,5x10 / 72,5x8 35x16 / 55x12 / 65x10 / 75x6 Wykroki "w miejscu" 4x8 (progresja) 7x8 / 9x8 / 11x8 / 12x8 [...]

Trening pleców i bicepsu z wczoraj: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4xMax powt. Martwy Ciąg - 4x15x10x8x6 powt. z progresja ciezaru Wiosłowanie sztangą - 4x12-10powt. z progresja ciezaru Sciaganie drazka górnego wyciągu podchwytem wąsko - 4x12powt. Biceps Uginanie ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt. Uginanie ramion ze [...]

[...] bez zmian, wydaje mi sie ze nie ma sensu za duzo w nich zmieniac, chyba ze masz konkretne argumenty, takze czekam. Wtorek: 1.Podciąganie na drazku podchwyt 4*(6-4) ostra progresja z ciezarem 2.Wiosłowanie sztangielka 4*(6-8) ostra progresja 3.Ściąganie drązka wyciągu na prostych łokciach 3*(10-12) 4.Powershrug 5*(4-6) idzesz tu najciezej jak [...]

Opisze teraz Plecy + kaptury + brzuch. I od razu dzisiejszy trening klatki i bicepsów który uważam za fenomenalny :) Z klatką kombinuje jak mogę! Dzisiaj dodałem troche serii żeby je skatować fest. Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax taka wstępna seria do rozgrzania pleców. PRzyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5 serii 1 rozgrzewkowa [...]

[...] najszybszy, faza negatywna kontrolowana i dluzsza niz wycisk. Klata do przodu i pchasz poprzez scisniecie i pchniecie klata, nie pchanie lapami. Przerwy 45-60 sek. Ciezka progresja ciezaru. Superseria - Przerwy pomiedzy cwiczeniami - 0 sekund. Przerwa po drugim cwiczeniu superserii nim zaczniesz od nowa - max 30-45 sek. Technika taka sama jak [...]